uginanie ramion na modlitewniku

[...] 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 55/8 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 40/10 40/10 40/8

[...] 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 70/12 80/10 90/8 95/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 50/8 40/10 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 40/10 40/10 40/8

[...] 4, albo 5x; - Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe uda - 4x; - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 4x; - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x + drop set na maszynie (modlitewnik) + uginanie z linkami w bramie. Zbrakło czasu na łydki i brzuch - zrobię je jutro w domu. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-02-08 19:18:37

[...] i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek(trening lżejszy) Nogi: -wyprosty nóg na maszynie 4serie -spięcia na palce 4serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek (trening lżejszy) Plecy: ----- (wolne) Klatka: -wyciskanie [...]

[...] po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek GÓRA Plecy: -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

[...] miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem oburącz czy na specjalnej dorabianej rączce na sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 ok sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 ja bym [...]

ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]

Po pierwsze zgłos się do odżywiania po konkretną dietę po drugie podaje trening masowy zastosuj się do niego diety i zasad regeneracji a wszystko przyjdzie z czasem Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] jest wstawienie też treningu tricepsa. 1. ugiecie ramion sztanga lamana (robie tzw "21") 4 serie (progresja ciezaru)/21 robi się na koniec i nie w 4 seriach 2. uginanie ramion nachwytem stojac, sztanga prosta 4 serie 12,10,8,6 (progresja ciezaru)/jest to raczej ćwiczenie na przedramie Tak więc trening bicepsa jest zupełnie do [...]

[...] w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie [...]

Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa! :-)) Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. [...]

FBW? to może taki. A Plecy: - Martwy ciąg 10-8 2s - Podciąganie na drążku 8-6 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 2s - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10 3s Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]

Tyson90 mam tylko wolne ciężary( hantle, sztanga) i nie mam poręczy Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - to moge jeszcze dodać? Niedziela: [...]

[...] 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2.uginanie nadgarstków nachwytem Środa: [...]

[...] -wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powt. -prostowanie ramion w dół na wyciągu nachwytm 3 serie po 12 powt. Bic: -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 serie po 12 powt. -młotki 3 serie po 12 powt. Czwartek PLECY -martwy [...]

Poprawiłem troche oto efekt: -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8 -Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8 Wtorek: -Barki: [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]